Respiro corto, da cosa dipende?

Emozioni e stress influenzano la qualità del nostro respiro. Il respiro è l'unica funzione vitale del corpo sulla quale possiamo agire infatti possiamo modificare il ritmo del nostro respiro e gestire meglio le emozioni.

Così in una situazione di particolare stress in cui il respiro caratteristico è corto e veloce, agendo coscientemente sul ritmo respiratorio rallentandolo, riduciamo immediatamente il livello di stress iniziale.

Ciò che accade nella nostra vita e come viviamo ciò che ci accade è il nucleo di respons-abilità dal quale hanno origine molte problematiche del corpo e dell'equilibrio mentale. Infatti lo stesso evento può essere vissuto diversamente, con colorazioni emotive di diversa qualità e grado, dalle persone vicine o appartenenti alla nostra cerchia di conoscenze o estranee.

Il grado di tensione emotivo dato da tristezza, preoccupazione, paura, rabbia, mancanza di gioia, ecc determina un grande cambiamento nel nostro corpo che si chiude e s'irrigidisce dando origine a tensioni muscolari a vari livelli. 

Tali tensioni coinvolgono anche i muscoli respiratori che riducono la loro efficienza, accorciando e bloccando il respiro. Tristezza e ansia in particolare agiscono sulla funzionalità respiratoria e, quando si vivono ripetutamente questi momenti una temporanea soluzione è lasciarsi andare a un bel pianto che aiuta a liberare i polmoni. 

Respiro corto, affanno, apnee, mancanza di ossigenazione sono all'ordine del giorno negli ultimi anni e hanno origine dalle tensioni muscolari causate dalle emozioni maggiormente ricorrenti nella vita di ognuno,  aldilà delle patologie polmonari e dell'apparato respiratorio.

I muscoli respiratori sono molti, spesso profondi, irraggiungibili e sono collegati alla catena muscolare posteriore che coinvolge tutti i muscoli posteriori del corpo dalla testa ai piedi e risale sulle gambe anteriormente fino al ginocchio. 

Con la pratica del METODO REME®, agendo sui muscoli posteriori del corpo, più esterni e raggiungibili, ridiamo elasticità alla schiena ed anche ai muscoli respiratori collegati, in particolare al diaframma respiratorio che ha origine nelle prime tre vertebre lombari. 

Quando i muscoli della schiena sono rigidi, il movimento del corpo è ridotto e anche il diaframma non può svolgere il suo compito che in breve tempo si ridurrà anche del 50%.

Sciogliendo le tensioni della schiena agiamo quindi sul diaframma e l'azione dell'auto massaggio dei muscoli del collo e degli intercostali scioglie le tensioni di collo e torace,  liberando il tuo respiro.

Con i muscoli posteriori più elastici anche gli addominali, che sono vittime della catena muscolare posteriore, riprendono vita contribuendo attivamente all'efficienza del respiro e ad ogni respiro (ne facciamo 20-25000 al giorno) farai un addominale!

Scegli di prenderti cura del tuo respiro! Vai al link qui sotto

- Sciogli i muscoli respiratori e libera il tuo respiro - Corso intensivo online -


La vita è una scelta! Ti lascio con alcune domande motivanti!

Cosa scegli oggi per te?

Quali strategie vuoi adottare per liberare il tuo respiro?

Come vuoi ora scegliere di reagire agli imprevisti della tua vita?

Quale emozione motivante vuoi implementare nella tua vita?

 Al prossimo articolo! Buona vita!

Gloria

Viaggi, vacanze e corpo sciolto N.4

Basta una palla di spugna per sciogliere il tuo corpo!

Chi partecipa ai miei corsi di METODO REME a Mantova o a quelli tenuti dai miei allievi in altri centri, conosce bene la potenza delle palline di spugna che, posizionate sotto al corpo, in vari punti, diventano strumenti potentissimi di massaggio e decontrazione muscolare.

In valigia, nello zaino o in borsetta c'è sempre il posto riservato alla pallina preferita che può essere estratta al momento del bisogno o usata in modo preventivo durante il viaggio.

Che palline usare?
Quelle in foto hanno il diametro di 12 cm e sono le più grandi che consiglio, vanno benissimo anche quelle da 9 cm o da 7, grandi come una palla da tennis.

Dove trovarle se non le hai?
Nei negozi di giocattoli o di articoli sportivi.

Come usarle da distesi?

• Coricati e poni una pallina sotto alla testa come se fosse un cuscino e lascia il collo libero, sorridi 🌝e allenta tutti i muscoli del viso. Alterna alcuni cenni del sì con ampi cenni del no in modo che la palla massaggi la testa nella zona dell'occipite.  Fermati e tienila lì al posto di un cuscino mentre prendi il sole o leggi.
• Sposta la palla al bacino, piega le gambe e oscilla dolcemente la gambe da un lato all'altro, senza sforzo e poi fermati così per alcuni minuti.

Quando togli la palla osserva i cambiamenti avvenuti nel tuo corpo e nel respiro. 

Come funziona la palla di spugna?
Anche se ti abbandoni senza muoverti o ci dormi su, la palla effettua un continuo massaggio favorito dal ritmo incessante del respiro che contribuisce ad alternare l'intensità della pressione sulla palla determinando movimento e decontrazione della zona a contatto. Quando togli la palla, aumenta la circolazione nella zona a contatto e accade la magia! 🌞

Quanto tenerle?
5-10 minuti possono bastare per darti relax e distensione, ma puoi tenerle anche più a lungo e per il tempo che decidi tu.

Nel post Viaggi, vacanze e corpo sciolto N.1 puoi trovare tutti i consigli per quando sei seduta/o o in viaggio. Scorri il blog.

Ti auguro tanto relax! 😊💗

Gloria Spiritelli
www.metodoreme.it

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Approfondisci l'argomento leggendo il mio ebook Sciogli il tuo corpo

Sarò felice di leggere i tuoi risultati, scrivili qui sotto!↓↓↓↓

Viaggi, vacanze e corpo sciolto N.3

Scarica la fatica dalle spalle con questo facile auto-massaggio!

Parti per le vacanze e lascia a casa lo zaino del quotidiano, godi appieno i momenti di relax che ti puoi concedere. 

Anche se sei ancora al lavoro e le vacanze sono solo un miraggio, sciogli le spalle e libera la tua schiena.

• Posa la mano sinistra tra la base del collo e la spalla destra, al muscolo trapezio. 
• Accarezza la spalla, senti il contatto con la pelle e poi stringi nella mano il muscolo con una forza tale da non sentire eccessivo dolore; massaggialo come se lo dovessi impastare, per renderlo più elastico. 

Continua così per alcuni minuti e nota come lentamente il trapezio diventa più morbido, si scalda e si espande. 

All'inizio era difficile afferrarlo? Il massaggio ti consente di scaricare dalle spalle i pesi accumulati in quest'ultima settimana, nell'ultimo mese e addirittura nell'ultimo anno! Te ne stai liberando! 

Sorridi!😃e allenta la mandibola!

• Ridiscendi lungo la spalla, fino alla parte esterna e alta del braccio, il muscolo deltoide, stringilo e rilascialo.  Anche in questo muscolo sono trattenute tante tensioni. Espira e immagina di soffiare fuori ciò che non ti serve più. Liberatene!

Ora fermati e, prima di procedere al massaggio della spalla sinistra, percepisci la sensazione che provi e le differenze tra le spalle, nel collo, nelle braccia e nel loro movimento.

Puoi notare che la spalla destra è più sciolta e che tutto il corpo sta meglio, respira.

• Passa all'altra spalla e poi goditi la leggerezza conquistata!

Ti suggerisco anche di regalare questo massaggio a chi è con te...verrai ben presto ricambiata/o!

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 Buona estate! 😊💗
Gloria Spiritelli

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Viaggi, vacanze e corpo sciolto N.2

Respiro e consapevolezza

Durante le tue giornate di vacanza scegli di dedicare qualche minuto all'ascolto del tuo respiro. Fermati e stai con il tuo respiro.

• Senti l'aria che esce e ripulisce
• senti l'aria che entra ed ossigena ogni tua cellula 
• 😊sorridi mentre ascolti il fluire della vita in te

Compi ogni giorno 5 respiri consapevoli, così:
Espira dalla bocca libera completamente addome, polmoni e gola, poi inspira dal naso quanta aria ti serve, naturalmente, senza sforzo.
Nota la calma che spontaneamente sopraggiunge e i pensieri che trovano una loro pacifica collocazione.
In questi momenti di profondo relax apriti alla possibilità di ripulire corpo e mente da ciò che non è più utile trattenere. Ripulisciti completamente per fare spazio al nuovo che si presenterà al tuo ritorno.

 La respirazione

 Espirazione: l’aria esce dal corpo per effetto del rilassamento del diaframma e per rendere più efficace l’espirazione appiattisci la pancia contraendo gli addominali. L’ombelico va verso la schiena e la schiena si distende, si allunga.

 Inspirazione: l’aria entra dal naso e scende nel torace e nell’addome e lo gonfia.

Il principale muscolo della respirazione è il diaframma che risale nella cavità toracica quando stai espirando e ridiscende quando stai inspirando. Questo incessante movimento favorisce la circolazione sanguigna e l'irrorazione di tutti gli organi addominali. Un favoloso e salutare massaggio interno!

Approfondisci l'argomento leggendo il mio ebook Sciogli il tuo corpo

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 Buona estate! 😊💗
Gloria Spiritelli

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Libera il respiro con il metodo REME!

L'obiettivo di questa speciale sessione intensiva è di liberare il respiro sciogliendo le tensioni che bloccano la schiena e i muscoli respiratori: in particolare diaframma, muscoli del collo e intercostali.

Scoprirai come è facile respirare liberi con corpo e mente leggeri!!!

scioglierai le tensioni ai muscoli respiratori

sperimenterai la profondità di questa funzione vitale così importante

potrai rilassarti e lasciar andare lo stress

potrai sentirti veramente bene

acquisirai strumenti utili per il tuo benessere da applicare nel quotidiano

acquisirai più calma e serenità!

 

Venerdì 24 novembre 2017 dalle 18.00 alle 21.30

                           oppure

Sabato 25 novembre 2017 dalle 9.00 alle 12.30

 

Centro Metodo REME – Corso Garibaldi, 65 - Mantova

Iscriviti subito qui: chiama al 331 313 4700 o scrivi a info@metodoreme.it

 

Il metodo REME per il PAVIMENTO PELVICO

Con l’inizio del nuovo anno potrai dedicarti a un’importante zona del corpo che racchiude in sé l’energia e la forza vitale: il pavimento pelvico.

Il pavimento pelvico è la base del bacino, è un insieme di muscoli, membrane e strutture che formano la regione che chiude nella parte inferiore la cavità addominale, per intenderci, esteriormente è quella zona che quando sei in bici appoggia sulla sella!!!

Sia nel mondo femminile sia in quello maschile le tensioni quotidiane si ripercuotono anche in questa zona dando disturbi e dolori di vario genere legati alla postura e al respiro come mal di schiena, dolori alle gambe, disfunzioni relative all'evacuazione, alla digestione e alla sessualità.

Nella pratica del Metodo REME lavorerai il pavimento pelvico sciogliendo le tensioni della parte posteriore del corpo, in particolare sbloccherai la zona lombare, il bacino, le gambe e i muscoli respiratori per poi lavorare in modo mirato con la percezione e il respiro.

Liberare il corpo da tensioni muscolari e liberare il respiro ti permetterà di avere un pavimento pelvico attivo e presente in modo da vivere tutti gli aspetti dell’intimità con energia e piacere, recuperare le funzioni fisiologiche di questa zona e potrai raggiungere obiettivi fino ad ora accantonati o rimasti sopiti. Scoprirai cosa significa rivitalizzarlo e utilizzare le energie liberate, per dare forma e sviluppare nuove opportunità nella vita.

Scarica la locandina qui e prenota il tuo posto.

Prenderti cura di te in modo nuovo iscrivendoti al ciclo di 10 sessioni di gruppo di due ore al giovedì mattina dalle 9.30 alle 11.30 presso il Centro Metodo REME di Mantova, in Corso Garibaldi, 65.

La partecipazione è solo su prenotazione, il numero di posti è limitato.

Chiama il 331 313 4700 o scrivi a info@metodoreme.it

Gloria e Valentina

Libera il respiro con il Metodo REME!!!

Il primo incontro del ciclo “I ritmi del corpo e delle stagioni”  (se ti sei perso il post corri subito a leggerlo!!!!) è dedicato al respiro.

La respirazione ti accompagna costantemente dal primo all’ultimo secondo della tua vita. Alla nascita, col respiro, hai preso contatto con te stesso e con il mondo esterno. È stato il tuo primo modo di comunicare con l’esterno.

Il respiro mette anche in comunicazione il cuore, gli altri organi e i visceri con il cervello: la parte profonda, emozionale con quella cerebrale, razionale.

Si modifica secondo l’emozione che stai vivendo, l’ansia ti costringe a un respiro corto e a livello toracico-clavicolare, la paura ti toglie il respiro, mentre la calma, il rilassamento e la meditazione lo rallentano e lo portano a livello addominale.

Il respiro è l’espressione della nostra anima, di ciò che viviamo nel nostro profondo e può diventare un grande alleato nella gestione degli stati d’animo non funzionali. Con la gestione consapevole del ritmo del tuo respiro puoi modificare una situazione emotiva: se sei in preda all’ansia rallentare il ritmo del respiro, la frequenza e la profondità, ti aiuterà a calmare la mente e il corpo. Anche affrontare una situazione di dolore modulando il respiro ti consente di viverla con maggior presenza e serenità.

Per liberare la respirazione è innanzitutto necessario sciogliere le tensioni che bloccano la schiena e i muscoli respiratori: in particolare diaframma, muscoli del collo e intercostali.

Scopri col Metodo REME cosa fare per ritornare ad avere il respiro libero e funzionale.

Nell’incontro dedicato al respiro potrai:

·      liberare i muscoli respiratori

·      sperimentare la profondità  di questo atto così importante

·      viverlo appieno, proprio nella stagione che gli è associata, cioè l’autunno

·      lasciar andare ciò che non serve più

·      migliorare la qualità della tua vita

In questo breve percorso con il metodo REME la tua consapevolezza sul respiro cambierà e la tua vita sarà più ossigenata!

Data: Sabato 26 novembre 2016

Orario: mattino 9.30-12.30 o al pomeriggio 14.30-17.30

Luogo: Centro Metodo REME – Corso Garibaldi

Per info e prenotazioni chiama al 331 313 4700 o scrivi a info@metodoreme.it

Cosa aspetti? Vieni a sperimentare un nuovo modo per liberare il respiro!!!

Gloria, Valentina e Simona