Viaggi, vacanze e corpo sciolto N.1

Con i primi giorni di giugno ho concluso con i corsi settimanali presso il mio centro con i consigli per l'estate e l'appuntamento a settembre per la prossima stagione di corsi REME.

Lo stacco estivo è importante per permettersi di verificare gli straordinari effetti della pratica svolta durante i mesi passati e per attivarsi personalmente in facili azioni che  permetteranno di mantenere il risultai ottenuti, di affrontare e risolvere con naturalezza gli eventuali acciacchetti muscolari che potranno presentarsi.

Quindi ora alcuni pratici consigli per mantenerti in forma durante l'estate e goderti i bagni, le passeggiate, le arrampicate, le pedalate.
Come al solito porta con te il corredo easy di palline: tennis e spugna da 9 cm
In particolare oggi ti indicherò come affrontare il viaggio in auto, in treno, in aereo decontraendo la catena muscolare posteriore.

Usa la palla di spugna, ponila 5-10 minuti nella zona indicata.
Abbandonati sulla palla, il rollio del tuo mezzo di trasporto e il tuo respiro producono il movimento necessario per sciogliere i tuoi muscoli.
Giungerai a destinazione in perfetta forma!
Schiena elastica e in asse! Raccomandati in particolare in caso di  mal di schiena.

1. Centralmente lungo la colonna nella zona dorsale tra le spalle e poi tra le scapole. Poi più giù fino alla bocca dello stomaco; infine al bacino nella zona sacrale.
2. Sotto al perineo,  siediti sopra la palla, per liberare il respiro e il movimento delle anche.
3. Sotto ai glutei: prima un lato e poi l’altro e per un tempo più lungo nel gluteo dove senti maggior tensione. Puoi sostituire la palla di gommapiuma con quella da tennis o usare due palle da tennis contemporaneamente sotto entrambi i glutei. 

Come sei arrivata/o a destinazione? Elasticità 100% e ottima postura da vacanza!

Nel prossimo post scoprirai come sciogliere le spalle

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Scarica l'ebook  gratuito "Movimenti facili" e gli audio guida 

Aria di primavera...sciogli collo e spalle

Anche se le previsioni di questa terza decade di febbraio annunciano neve in arrivo anche in pianura, nelle ore meno fredde della giornata si sente già l'aria di primavera che porta con sé la voglia di alleggerirsi dagli abiti pesanti e scoprirsi, esponendosi a quel vento traditore che colpisce collo e spalle.

In questo blog voglio darti alcuni suggerimenti per sciogliere il collo e le spalle già caricate dalle tensioni invernali.


Inizio presentandoti il trapezio (clicca per i riferimenti anatomici) che è il muscolo più grande del collo e della parte alta della schiena:  ha origine alla base della testa, all'occipite, si aggancia alle scapole nel margine superiore e scende come uno scialle sul torace fino alla 12° vertebra toracica, a livello della bocca dello stomaco.

Il trapezio si carica di molte tensioni perdendo elasticità e lunghezza,   dando origine a compressioni e dolori a carico delle articolazioni interessate: in particolare vertebre cervicali e toraciche, spalle.
Molti mal di testa e di collo sono di origine muscolo-tensiva e si possono risolvere rendendo il trapezio più elastico.

Come? Prenditi un breve tempo per sperimentare le strategie che ti propongo di seguito.

1) Sorridi di più e fallo anche se non ne hai motivo. Le spalle e con esse tutti i muscoli del corpo si caricano di troppa seriosità.
Chiudi gli occhi per un momento e osserva cosa accade nei tuoi muscoli e in tutto il tuo corpo quando passi da un atteggiamento serioso e imbronciato e quello sorridente. Pura magia: stimoli immediatamente la produzione delle sostanze del benessere, le endorfine che hanno un grande potere decongestionante e rilassante.
Nota che mentre sorridi non puoi stringere la mandibola!
Quindi primo allenamento: sorridi più che puoi per attingere alle tue risorse interne di benessere!

2) Massaggiati il trapezio alle spalle: prendi con mano sinistra il trapezio a livello della spalla destra, vicino al collo, stringilo come se fosse una spugna da svuotare dall'acqua e poi rilascialo per una decina di volte. Spostati anche verso il braccio e rendilo più morbido col tuo massaggio.
Trattieni il trapezio nella mano e muovi la spalla in su e giù e poi in movimenti circolari in un senso e poi nell'altro, il braccio resta abbandonato al fianco.
Prima di massaggiare anche la spalla sinistra, ascoltati, nota le differenze nei due lati del corpo e guadati allo specchio.
Che sensazione stai provando?
Che cosa è successo?

3) Massaggiati il trapezio al collo: prendi nella mano il trapezio a livello del collo, stringilo come se fosse una spugna da svuotare dall'acqua e poi rilascialo per una decina di volte. Ripeti con l'altra mano. Ora prendi nella mano il trapezio e trattienilo come si fa con i gatti, sorridi e fa il cenno del si ancora per una decina di volte e poi disegna cerchi col naso in entrambi i sensi, orario e antiorario. Ripeti con l'altra mano.
Nota tutti i cambiamenti e ricordati di prenderti spesso cura del tuo trapezio che, se guardi bene, è fatto come uno zaino o meglio come una gerla troppo piena.

Mani, trapezio e sorriso sono con te per tutto il tuo tempo. Sfrutta brevi momenti per scaricare le tue fatiche così!
Difficile? Brigoso? Impegnativo? o Facile? Possibile? Piacevole?
Scegli tu!

Attendo i tuoi risultati!
Gloria Spiritelli

www.metodoreme.it  per tutte le iniziative. Scarica la guida "Movimenti facili" e i miei audio.
gloria.spiritelli@metodoreme.it

La salute dai piedi alla testa!

Nel post della scorsa settimana ti ho lasciato un audio nel quale ti ho guidato in un semplice massaggio ai piedi. Un toccasana da praticare al mattino per preparasi alla giornata e, alla sera per scaricare la fatica accumulata.
Com'è andata? Hai verificato quali benefici puoi avere in pochi minuti?
Non hai avuto tempo? Ti voglio ricordare  che il tempo è frutto di una scelta, delle tue priorità... e pensaci un momento...  Puoi modificare le tua scaletta?

Ci dimentichiamo dell'importanza dei nostri piedi e quanto il loro benessere influenzi la stabilità psico fisica, la postura, la circolazione sanguigna e il funzionamento di tutti gli organi.
Scarpe dalla pianta stretta che costringono le dita ad unirsi, tacchi troppo alti che modificano l'appoggio fisiologico del piede, portano ad equilibrio instabile che si ripercuote sulla postura di tutto il corpo e sul movimento che carica di ulteriore fatica le nostre giornate.
Le dita si contorcono e si uncinano. La schiena e la zona lombare irrigidita da posture di compenso, manifesta dolori e ernie discali.

Françoise Mézières, nella sua "Rivoluzione della ginnastica ortopedica" del 1949 sosteneva che i muscoli sono concatenati uno all'atro e sovrapposti come le tegole di un tetto e che una tensione e un accorciamento in una zona del corpo determina effetti in tutto il corpo.
Di conseguenza la distensione dei muscoli contratti determina miglioramento in tutto il corpo.

Da vent'anni osservo le persone che decidono di intraprendere un percorso col Metodo REME che si avvale delle scoperte di Françoise Mézières.  Il loro conquistato benessere e i risultati ottenuti confermano la genialità della visione del corpo di questa donna, troppo ignorata dal mondo dello sport e dalla medicina ufficiale.

Ogni sessione di Metodo REME inizia con un riequilibrante massaggio ai piedi che prepara il corpo alle successive sequenze di distensione e tonificazione muscolare che consentono di ritrovare in modo facile e senza fatica Respiro Elasticità Mobilità Energia.

Se non l'hai ancora fatto scarica l'audio "Sciogli i tuoi piedi" qui.

Attendo i tuoi feedback qui sotto o a info@metodoreme.it

Buona elasticità!

Gloria


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Benessere REME

Porte aperte al Centro Metodo REME di Mantova 

Vieni a conoscerci e sperimentare il metodo REME nel Centro dove è nato. Potrai beneficiare degli effetti di questo straordinario lavoro partecipando a una sessione gratuita di due ore. 

Dal 18 al 21 settembre iscriviti a uno dei gruppi in programma (scarica il volantino con gli orari qui) per liberarti da tensioni, contratture e rigidità.


Il Metodo REME è praticabile da tutti, con gli esercizi proposti, che sono semplici e si adattano ai ritmi e alle esigenze di ognuno. La tua postura si trasformerà naturalmente, il respiro diventerà più calmo e più profondo e aumenterà il tuo benessere psicofisico.

Cosa aspetti adesso? Iscriviti consultando gli orari qui e fallo sapere ai tuoi amici, i posti sono limitati!!!!


Per rimanere informato sugli eventi del Centro Metodo REME iscriviti alla mailing list del nostro nuovo sito, riceverai l'e-book "Movimenti Facili" e gli audio per sperimentare a casa in anteprima il metodo REME. 

Centro Metodo REME

Corso Garibaldi, 65 

Mantova

www.metodoreme.it

Per iscriverti:

331 313 4700 o info@metodoreme.it

Workshop di presentazione del corso di formazione metodo REME®

WORKSHOP  DI PRESENTAZIONE del metodo REME 

e del corso di formazione 2017-2018 per 

OPERATORE OLISTICO METODO REME - MOBILITY TRAINER

sabato 17 giugno 2017

1° gruppo 9.30 -13.00 2° gruppo 14.30 - 18.00

Vuoi apprendere una tecnica rivoluzionaria da presentare al mondo della salute, del benessere, del movimento, dello sport e della danza? Desideri aiutare le persone a migliorare la propria vita?

Vuoi intraprendere una nuova attività che ti darà grandi soddisfazioni con grandi potenzialità di sviluppo e di guadagno?
Vuoi fare un percorso di crescita personale che liberi il tuo corpo dai legacci che ancora impediscono la tua libera espressione?

Vieni al workshop gratuito per conoscere il metodo REME®  e i suoi straordinari effetti: avere il corpo sciolto per affrontare con naturalezza nei gesti quotidiani, nel lavoro e in tutte le attività di movimento, nello sport e nella danza. Durante la giornata potrai verificare personalmente e comprendere quanto l’elasticità corporea ampli la possibilità di movimento e influenzi la libertà della mente.

Il metodo REME^® si occupa del recupero dell'elasticità muscolare la cui perdita è causa della riduzione del movimento, dell’insorgere di dolori muscolari e articolari, della modificazione della postura. 

È consigliato a tutti coloro che vogliono arricchire e approfondire le loro conoscenze in questo importante e richiesto settore.

I professionisti in ambito sanitario, sportivo, olistico che vogliono specializzarsi in questa nuova tecnica  potranno ampliare il personale bacino d'utenza proponendo soluzioni efficaci per migliorare il movimento e le prestazioni fisiche e intellettuali dei propri clienti. In particolare per Osteopati, Ostetriche, Infermieri, Coach, Allenatori sportivi, Operatori Olistici, Operatori del benessere, Naturopati, Counselor, Insegnanti di discipline olistiche.

OPERATORE OLISTICO METODO REME ^®, una nuova professione di sicuro successo! Lavorerai proponendo facili ed efficaci esercizi che porteranno le persone a muoversi con facilità e naturalezza!
L'Ente di Formazione metodo REME® di Mantova, iscritto nei registri S.I.A.F. SC 198/15, propone un percorso completo di formazione per l'ottenimento della qualifica di Operatore Olistico Metodo REME® - Mobility Trainer® con attività formative altamente specializzanti, rivolte all'acquisizione di una nuova ed esclusiva professionalità con vere opportunità di lavoro e di guadagno. 

Il percorso comprende due indirizzi distinti e complementari di studio: la gestione del lavoro di gruppo in palestra e la tecnica specifica di massaggio di riequilibrio energetico posturale. Ulteriori info qui

PROGRAMMA: 
Presentazione del metodo REME®
Esperienza pratica col metodo. 
Descrizione del percorso formativo

Consulta il sito   www.metodoreme.it

La giornata  è completamente gratuita. 
Vieni in abbigliamento comodo.

Dove: al Centro metodo REME® di Mantova in Corso Garibaldi , 65

Iscriviti entro venerdì 12 maggio 2017, i posti sono limitati.

Telefona al 331 313 4700  o scrivi a  info@metodoreme.it

Vivi la gravidanza col Metodo REME: corso preparto con l'ostetrica

In questi ultimi anni sta cambiando il modo di vivere la gravidanza e il parto. Stiamo uscendo da un periodo dove la mamma in attesa era considerata un “malato”, il parto era estremamente medicalizzato e a volte addirittura programmato senza che evidenti e importanti motivazioni lo richiedessero.

Una volta le donne partorivano in casa, solo con l’aiuto di una levatrice. Le figure femminili, in ambito famigliare, erano molto più presenti rispetto ad ora e la partoriente veniva a contatto con antichi saperi della tradizione. Col tempo, però, si è persa la comunicazione di questo sapere. Oggi la donna incinta si ritrova spesso da sola e impreparata.

Al Centro Metodo REME abbiamo creato un piacevole momento d’incontro con l'ostetrica in cui le donne in gravidanza possano attingere ai saperi della tradizione così come alla medicina moderna e avere la possibilità di preparare il corpo all’esperienza del parto e confrontarsi.

Praticare il Metodo REME in gravidanza ti permetterà di avere un corpo più elastico, potrai affrontare i cambiamenti mese dopo mese con più energia e potrai prepararti al parto con la consapevolezza di poter attingere a tutte le tue risorse fisiche ed emotive. Inoltre avere la possibilità di esprimere liberamente aspettative e apprensioni all’ostetrica ti consentirà di ridurre notevolmente lo stress.

Col corso preparto Metodo REME otterrai:

- Corpo elastico, aumento di flessibilità e tonicità
- Sonno profondo
- Maggiore fiducia in te stessa
- Circolazione e respirazione più fluide
- Livello di energia elevato
- Sviluppo delle risorse per gestire le sensazioni e il dolore in travaglio
- Capacità di fare scelte consapevoli durante la gravidanza grazie alle informazioni date dall'ostetrica
- Dopo una buona nascita neonati sereni!!!

Il corso preparto si svolgerà con una parte di teoria (per consultare il programma clicca qui) tenuta dall'ostetrica Margherita Ramazzina e una di pratica del Metodo REME. Questa modalità ti permetterà di essere tra le donne in grado di aspettare il momento del parto considerandolo un evento naturale, per partorire con maggiore facilità sfruttando le forze naturali del corpo in modo funzionale.

Il Metodo REME sarà il lavoro preparatorio durante il quale capirai come liberare il respiro, rendendolo profondo e lento e a rilassare e tonificare i gruppi muscolari.

Le lezioni possono essere iniziate in qualsiasi momento della gravidanza, con una frequenza settimanale di due ore. Il primo corso sarà attivo da venerdì 3 febbraio dalle 18.30 alle 20.30. È consigliata la frequenza dei futuri papà in quanto il corso è formulato per la coppia.

Affrontare la gravidanza insieme ad altre future mamme e papà sarà meraviglioso. Sapere che non si è da soli. Che si può sempre contare su questa o su quello. Dopo la nascita dei bimbi si può continuare il percorso con l'ostetrica nel gruppo "Insieme dopo il parto 0-12 mesi" nel quali dubbi e incertezze vengono fugate migliorando la relazione col bambino e di coppia.

Per info e prenotazioni chiama la segreteria del centro Metodo REME al 331 313 4700 o l'ostetrica Margherita Ramazzina al 333 737 3347 o scrivi a info@metodoreme.it

Il metodo REME per il PAVIMENTO PELVICO

Con l’inizio del nuovo anno potrai dedicarti a un’importante zona del corpo che racchiude in sé l’energia e la forza vitale: il pavimento pelvico.

Il pavimento pelvico è la base del bacino, è un insieme di muscoli, membrane e strutture che formano la regione che chiude nella parte inferiore la cavità addominale, per intenderci, esteriormente è quella zona che quando sei in bici appoggia sulla sella!!!

Sia nel mondo femminile sia in quello maschile le tensioni quotidiane si ripercuotono anche in questa zona dando disturbi e dolori di vario genere legati alla postura e al respiro come mal di schiena, dolori alle gambe, disfunzioni relative all'evacuazione, alla digestione e alla sessualità.

Nella pratica del Metodo REME lavorerai il pavimento pelvico sciogliendo le tensioni della parte posteriore del corpo, in particolare sbloccherai la zona lombare, il bacino, le gambe e i muscoli respiratori per poi lavorare in modo mirato con la percezione e il respiro.

Liberare il corpo da tensioni muscolari e liberare il respiro ti permetterà di avere un pavimento pelvico attivo e presente in modo da vivere tutti gli aspetti dell’intimità con energia e piacere, recuperare le funzioni fisiologiche di questa zona e potrai raggiungere obiettivi fino ad ora accantonati o rimasti sopiti. Scoprirai cosa significa rivitalizzarlo e utilizzare le energie liberate, per dare forma e sviluppare nuove opportunità nella vita.

Scarica la locandina qui e prenota il tuo posto.

Prenderti cura di te in modo nuovo iscrivendoti al ciclo di 10 sessioni di gruppo di due ore al giovedì mattina dalle 9.30 alle 11.30 presso il Centro Metodo REME di Mantova, in Corso Garibaldi, 65.

La partecipazione è solo su prenotazione, il numero di posti è limitato.

Chiama il 331 313 4700 o scrivi a info@metodoreme.it

Gloria e Valentina

Bacino e anche: come migliora il movimento col Metodo REME

A grande richiesta ricominciano gli eventi del “Viaggio nel corpo”.

Il 10 dicembre iniziamo con un percorso alla scoperta del bacino e del movimento delle anche, la loro relazione con il resto del corpo, dal respiro alla postura, alle azioni della vita quotidiana per aumentare la nostra consapevolezza e migliorare piacevolezza e facilità di tutte le attività di movimento.

Orario 9.30/12.30 oppure 14.30/17.30

presso il Centro Metodo REME

corso Garibaldi, 65 -46100 Mantova

per info tel. 331 313 4700

e-mail: info@metodoreme.it – www.metodoreme.it

METODO REME® NELLA PREPARAZIONE ATLETICA

Preparati al tuo sport preferito in modo facile ed efficace!
Il METODO REME^® è un modo nuovo e unico per preparare il corpo e specialmente l’apparato muscolare e osteoarticolare, all’attività fisica. È un eccezionale strumento a integrazione delle modalità di allenamento tradizionali.

Libera la schiena….

Continuiamo con i consigli estivi  di  Metodo REME, nel post precedente ti ho proposto cosa fare per sciogliere le tensioni alle spalle e alle braccia, ora posso continuare a darti qualche suggerimento su come liberare la schiena.

Stai in partendo per le vacanze? o stai tornando alla quotidianità?

In questo post  potrai scoprire come  alleggerire la zona lombare ed anche la zona del bacino e le gambe.

Hai già la tua pallina in gommapiuma? Se non ce l’hai ancora corri a procurartela, della grandezza di una pallina da tennis o se sei in spiaggia va bene anche una palla da beach tennis.

Gli esercizi che ti propongo sono sempre molto semplici, richiedono solo qualche minuto e nessuna fatica, l’ideale per chi è in vacanza o sta per riprendere il lavoro! Minimo sforzo, massimo risultato!

Ascolta come ti senti ora in piedi, come appoggiano i piedi a terra e come senti le ginocchia, rigide? rilasciate?

Adesso stenditi comodo a pancia in su, con le gambe distese e osserva per un minuto il tuo appoggio. Lascia semplicemente che, ogni volta che espiri, il corpo scenda verso terra, come se fosse pesante, abbandonati.

Ora piega le gambe, lasciale parallele, i talloni vicini ai glutei e nota come cambia la posizione della schiena, la zona lombare si abbassa, il respiro diventa più facile.

Posiziona la pallina sotto la schiena, al punto vita a destra, all’altezza dell’ombelico. Semplicemente fai in modo che la zona lombare rimanga a contatto con la palla e respira finché non ne avverti più la presenza.

Comincia a muovere lentamente il bacino, ruotalo, aiutandoti con gli addominali che si contraggono. La pancia si appiattisce e il bacino ruota verso il viso. Senti come la zona lombare si appiattisce al suolo e tutta la colonna si allunga. Poi ritorna nella posizione iniziale. Solleva la gamba destra, prendila con le mani e avvicinala al petto lasciando uscire tutta l'aria dalla bocca. Allontanala e inspira dal naso.

Ripeti per qualche minuto il movimento, finché senti che la schiena si è rilassata e allungata, prenditi tutto il tempo che ti serve.

Togli la pallina, allunga le gambe e senti come la parte destra è ora più lunga, più ampia e appoggia in modo più stabile rispetto alla sinistra. Ascolta come ti senti ora.

Ripeti il movimento per qualche minuto con la palla posizionata a sinistra poi ancora toglila e senti com’è cambiato tutto l’appoggio. La schiena è rilassata e leggera? Senti come stai in piedi, com’ è cambiato l‘appoggio a terra?

Libera la tua schiena in modo semplice, ora hai uno strumento unico da poter usare quotidianamente e ogni volta in cui ne senti il bisogno.

Iscriviti alla mailing list del sito www.metodoreme.it riceverai gratuitamente l’e-book Movimenti Facili per sperimentare altri semplici esercizi di elasticità muscolare col Metodo REME.

Buona estate!

Gloria, Valentina e Giulia

Formazione Metodo REME® - Respiro Elasticità Mobilità Energia

Il Metodo REME^® un’attività che ha come scopo principale il riequilibrio elastico muscolare. È rivolto a tutte le persone che desiderano migliorare il loro benessere, trovando finalmente una soluzione facile e che duri nel tempo. Grazie al recupero e al mantenimento dell’elasticità muscolare migliorano sensibilmente le prestazioni fisiche e il movimento diviene naturalmente più ampio e libero così da poter dare il meglio nella vita, nel lavoro e nello sport.

Il percorso di formazione è rivolto a tutte le persone che vogliono approfondire la conoscenza di sé e delle dinamiche corporee-mentali e intraprendere una nuova attività di sicuro successo. 

Una grande opportunità per operatori del settore olistico, sportivo e sanitario che desiderano arricchire la loro offerta integrando il metodo al loro lavoro.

L'attività formativa completa si compone di tre percorsi che consentono di acquisire le competenze necessarie a condurre sessioni di gruppo di Metodo REME^® e sessioni individuali di Massaggio Posturale REME con una nuova visione strutturale ampliata dal corso in Tecniche Energetiche applicate. L’ente di formazione Metodo REME^® è iscritto nei registri SIAF. Con la partecipazione ai corsi vengono rilasciati crediti ECP.

Inizio corso ottobre 2016

Contattaci per un colloquio personale. Siamo felici di fornirti tutti i dettagli sul corso telefonando alla segreteria  331 3134700

Consulta il sito www.metodoreme.it/formazione

          

Workshop di presentazione del Metodo REME^®e del percorso di formazione per Operatori Olistici Metodo REME

Un imperdibile opportunità per sperimentare gli straordinari effetti del Metodo REME^® che riunisce, in modo semplice ed efficace, le tecniche più innovative, utili al mantenimento dell'elasticità e dell'efficienza muscolare.

Sessione del mattino 9.30 - 12.30

Sessione del pomeriggio  14.30 - 18.00

Potrai iscriverti e partecipare gratuitamente con una mail a info@metodoreme.it o telefonando alla segreteria  331 3134700

Come arrivare

Con la partecipazione all'evento saranno rilasciati 3 crediti ECP 

Approfittane per visitare Mantova Capitale Italiana della Cultura 2016

www.metodoreme.it